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Posturas de Yoga para la Relajación
A continuación, presentamos algunas de las posturas de yoga más efectivas para promover la relajación y el bienestar general. Estas posturas son adecuadas tanto para principiantes como para practicantes avanzados.
Postura del Niño (Balasana)
La postura del niño es una de las posturas más relajantes y restauradoras del yoga. Se utiliza a menudo como una postura de descanso entre secuencias más exigentes.
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Cómo realizarla:
- Arrodíllate en el suelo con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia adelante, dejando que la frente toque el suelo.
- Respira profundamente y siente cómo la espalda se alarga y los hombros se relajan.
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Beneficios:
- Alivia la tensión en la espalda, los hombros y el cuello.
- Promueve la calma y la relajación profunda.
- Mejora la digestión y alivia el estrés.
Postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura clásica de yoga es excelente para estirar y fortalecer el cuerpo, al mismo tiempo que ayuda a calmar la mente.
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Cómo realizarla:
- Comienza en posición de cuatro puntos, con las manos y las rodillas en el suelo.
- Levanta las caderas hacia el techo, formando una "V" invertida con el cuerpo.
- Mantén los talones presionados hacia el suelo y los brazos extendidos.
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Beneficios:
- Estira y fortalece los músculos de las piernas, los brazos y la espalda.
- Alivia la fatiga y el dolor de cabeza.
- Calma la mente y reduce el estrés.
Postura del Cadáver (Savasana)
La postura del cadáver es la postura final de la mayoría de las clases de yoga. Es una postura de descanso total que permite al cuerpo y la mente absorber los beneficios de la práctica.
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Cómo realizarla:
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
- Cierra los ojos y respira profundamente, permitiendo que cada parte del cuerpo se relaje por completo.
- Mantente en esta postura durante al menos cinco minutos, enfocándote en la respiración y dejando ir cualquier tensión.
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Beneficios:
- Promueve una relajación profunda y reduce el estrés.
- Mejora la concentración y la claridad mental.
- Ayuda a reducir la presión arterial y la ansiedad.
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